od czego zacząć

[...] zrobić. Po lekturze forum zdążyłem ustalić, że jestem ektomorfikiem, co wyjaśnia większość moich problemów. Chciałbym w końcu zwiększyć swoją masę, ale nie za bardzo wiem od czego i jakiej diety zacząć. Na forum jest wiele wskazówek na temat połączenia diety i treningu, jednakże możliwość jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od [...]

[...] około 2 lat, ale z dużymi przerwami. Odłożyło mi sie full tłuszczu, na brzuchu mam opone jak od Hammera :( Postanowiłem coś z sobą zrobić. Jakby ktos mogl mi powiedziec od czego mam zaczac i ulozyc jakis plan to bylbym bardzo wdzieczny. Wiec: 1. jak pisalem wyzej nie cwicze nic od 2 lat (nawet chodzic przestalem i caly czas jezdze fura :)) [...]

[...] kilka sposobów na to, by metabolizm przyspieszył, trzeba tylko zastosować się do poniżej przedstawionych porad dotyczących aktywności fizycznej oraz sposobu odżywiania. Od czego więc zacząć? Nie oszczędzaj się przy pracach domowych i wykonywaniu codziennych obowiązków. Człowiek ma tendencję do wysługiwania się innymi i upraszczania nawet [...]

Cześć wszystkim!! jestem nowy w tej branży i mam pewną prośbe!! nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam pojęcia od czego mam zacząć i jak cokolwiek robić, dlatego chciałem prosić żeby ktoś mógł mi POMÓC ułożyć sobie jakąś diete i plan treningowy, poinstruować mnie od czego mam zacząc i wogóle!! mam 17 lat, 175 wzrostu i waże 80 kilo!! prosze [...]

Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]

[...] cyklu z odblokiem. Na ta chile posiadam 20 strzalow deki i 40 propa. nie wiem jak to rozlozyc w czasie? Myslalem nad 400mg deki na tydzien i propa 100mg co 2 dzien? Do tego odblok ale nie wiem od kiedy zaczac i czego uzyc? Jesli ktos sie na tym zna prosze o konkretna rozpiske oraz od kiedy dokladnie zaczac odblok i czego uzyc :) Dziekuje

[...] ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana nawyków odżywiania. Codziennie do pracy zabieram ogromne jak dla mnie ilości jedzenia, na widok czego moim współpracownikom opada szczęka. Jem [...]

[...] zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie: -Drążek -2 Hantelki 2kg -Mate Co polecacie na mój wiek, od czego powinienem zacząc, jak rozplanować trening żeby choć troce poprawić swoją Muskulaturę?, Czy jakaś dieta bedzie potrzebna, jak tak to jaka;) Z góry dziekuje za wszystkie [...]

[...] !! to moj pierwszy post na tym forum... Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . Probuje [...]

Witam, trenuje już na siłowni od ~5miesięcy, mam ułożoną dietę, nigdy nie brałem żadnych suplementów, lecz po tych 5miesiącach chciałbym zacząć, ale nie mam pojęcia od czego. I moje pytanie brzmi od czego najlepiej zacząć i czym uzupełniać po treningu, kreatyna czy jabłczan, jakieś carbo czy bez, chciałbym waszej opinii. Dziękuję

Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]

[...] trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla [...]

[...] zacząć podnosić na łape i moim głównym celem jest schudnięcie i oczywiście po dłuższym czasie efekty mięśniowe , chciałbym mieć ładne ciało i być z niego dumny . Od czego mam zacząć z moją wagą i wzrostem na siłowni . Nie znam się na niej kompletnie a chce na siłowni schudnąć . Wiem że do tego powinienem zaliczyć aeroby ale wolałbym [...]

[...] 74 Wymiary Biceps 31,5 udo 58 pas 87 klatka 96 (bez wdechu) łydka 39 Zrobię około 10-13 pełnych poprawnych pompek niestety nie mierzyłem się przed rozpoczęciem trenigu, czego żałuje stosuje się do 10 wsazówek zywieniowych może przerwac i rozpocząć ACT nie wiem juz sam...liczę na wasza pomoc sorki za takie wypracowanie będę wdzięczny :) a [...]

hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]

[...] Mam 22 lata, 170 cm wzrostu, 69 kg wagi. Moim problemem jest otłuszczony brzuch. W pasie mam 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i tak [...]

Od czego by tu zacząć...no tak może od początku To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam A teraz do rzeczy jestem dość aktywny...w sumie to nie mogę usiedzieć za długo w miejscu zawsze muszę coś robić, więc tzw, syndrom adhd w pełni rozwinięty Ale mój problem polega na tym, że jako dzieciak byłem lekko spasiony :P to [...]

Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te [...]

[...] 7 miesiecy poczatkowy moj zamiar chodzenia na silke byl taki zeby wogole ruszyc sie z domu czyli totalne amatorskie podejscie ale mimo tego wykonywalem zestaw cwiczen na poszczegolne czesci ciala ale ich dobor calkowicie przypadkowy cos tam podpatrzylem cos poczytalem i probowalem zastosowac zadne kokretne ulozenie poza tym ze laczylem [...]

[...] piersi z kurczaka z sosem slodko-kwasnym~ Wydaje mi sie to za malo, z przyzwyczajenia do wczesniejszej diety tak malo jem :P chetnie to poprawie lecz nie wiem co za bardzo dodac. Czytalem troche o suplementach ale nie wiem od czego i kiedy mam zaczac bo jest tego mnostwo. Prosilbym o porady dotyczace zywienia jak i planu treningowego. Pozdrawiam.